sfd ostatni

ostatni posilek o 18...niekoniecznie...ostatni powinien byc na ~1h przed snem.../posilek bialkowy/..warto zwrocic uwage ze 3 posili nie wystarcza...wiecej tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-02-09 19:56:03

Siemano:-) Wczoraj dopiero o 6.20 rano wrocilem do domu po ponad 30h w podrozy:-( Jesli chodzi o sam wyjazd to ilosc godzin spedzonych w srodkach lokomocji poradzi przyprawic o zawrot glowy...najpierw 4h samochodem z Bytomia do Korczowej pozniej godzine do Lwowa gdzie mialem hotel,o 5.50 mielismy pociag pospieszny do Kijowa i czas przejadu to [...]

WYPISKA 16.05.2016 Dzisiaj dieta dopięta na ostatni guzik, prawie idealnie, powoli przywykłem do takiego stanu rzeczy. Pompa niesamowita na nogach po treningu tabaty, ledwo co mogę stać :D Dieta /SFD/Images/2016/5/16/3c573d2a37c04c11a2084c218e6144a4.jpg Trening /SFD/Images/2016/5/16/c0c36e9f6ec34163a643ad54deb212bb.jpg Suplementacja Rano [...]

Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]

Dzisiaj całkiem fajny dzień, rano mogłem się wyspać także luzik :D Jutro niestety o 6 rano w trasie, i tak do wieczora (900km do przejechania) Także dieta jutrzejsza to matrix pro + pancake z prochu. Jak co weekend wygospodarowałem 2h na rower, znowu tempo godne, parę cięższych podjazdów też było. Micha trzymana, choć mięso było dodatkiem do [...]

Panowie wszedłem na pct cykl trwał 4 miesiace: 3 mce prop 100 mg e2d i ostatni mc enan 125 mg pon czw. Po 12 dniach od ostatniego strzału dałem hcg 2500j co 3 dni i dorzuciłem provi wczorajsze badania po 3 strzałach hcg wrzucam. Na prolke dałem poł cabaseru tsh badałem bo t3 leciało i ostatni wynik dość wysoki był teraz spadło ft3 i ft4 jak przed [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ: 10 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg po 6t: 87,5kg po 7t: 86,7kg po 8t: 86,3kg po 9t: 85,5 kg waga 6 dni staal na 86,2 i nagle 85,5 dziś nawet ciut mniej - to kolejny wniosek, żebym po prostu robić swoje i nie panikować, że nic nie leci ;) od 2 tyg jak mam dzień wolny od pracy [...]

Sroda , Wtorek Czas nadrobic wpiski , w tamta srode mialem ostatni trening w tamtym tyg i wycieczka do Karpacza nauczyc sie jezdzic na nartach . Wykupilem godzine z instruktorem i tak szybko zalapalem ze powiedzial , smialo moge isc na stok , pierwsze zjazdy w strachu bo jak nabierałem prędkości to stres ze gleba bedzie albo kogos skosze , ale po [...]

Piatek Klata z barkami wjechaly jako ostatni trening w tym starym roku . Zycze wam wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia ! Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 11.08.2016r tydzień 8 DT – czwartek Zaległa wypiska z zeszłego czwartku Czuje się zobligowana dać tą zaległąwypiskę , poniewaz to był ostatni trening z fazy II (treningu Cartera) Mam nadzieję że ciężarów nie pomyle bo ciężko sobie przypomniec co było tydzień temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok [...]

Dzień 11.09.2016r natalijka tydzień 12 DNT – niedziela wolna niedziela , pospane :) namówiłam bliska osobę na bieganie :D pierwszy wspólny trening wyglądał tak x 10 powtórzone 10 razy marszobiegi fajnie bylo :) oczywiście dla mnie to była tylko rozgrzewka po której poszłam zrobić swoje godzinne aeroby Zapowiada się ostatni tydzień moich [...]

Dodaje AKtualne zdjecia słabo co na nich widac Bo sam je robiłem to nie moglem dopiac mieśnia ani plecow zdjec nie mam z czasem napewno jakies wpadna :) AKTUALNE wymiary i waga WAGA - 90 -1.8/2KG OSTATNI POMIAR 28.11 PAS 92 -2 CM UDO 62 -3CM BICEPS 41 BEZ ZMIAN ŁYDKA 41 BEZ ZMIANY KLATKA 107 - 1 CM [...]

Wczoraj zamówiłem suplement wykorzystując jednocześnie kod od sfd(dzięki!!). Zamówiłem właśnie między innymi witaminy, magnez i flex drink Od Nudtred. Co do łokci to myślę też ze decydujące było to ze ostatni trening wypadł w piątek a nie w czwartek. Jednak jedend dzień różnicy jest to bardzo bardzo dużo. Dzisiaj off, jutro lekko plecy. skupię [...]

[...] się, pisałem, że od następnego tyg. będę pisać ciężary. Będę starał się wrzucać jakieś zdjęcia, filmiki itp. Też mieliście ostatnio jakieś problemy z otworzeniem strony sfd? Chciało nazwę użytkownika i hasło? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Powolutku łikend [...]

[...] w trakcie dnia zbędny bo spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia. Przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś a nie sok pomarańczowy itp. Poczytaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

Ostatni plan wrzucam ponizej, mysle ze juz troche mam wiedzy o silowni i technice cwiczenia. /SFD/2018/10/21/8a6e20a9155447909351dc9ec50ab582.jpg

DZIEŃ 3 TRENING: wolne DIETA CHEAT DAY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jadłem cały dzień, to na co miałem ochotę. Obstawiam że wciągnąłem z 6000 kcal jak nie lepiej :D. Dużo było słodyczy, ale też zjadłem w końcu normalny obiad (mielony ziemniaki surówka /-) ,tosty z serem i szynką :). Nie załuje tego, psychicznie się zregenerowałem na ostatni miesiąc [...]

[...] mówi, że to fitneski w szczytowej formie i w sumie takie cialo, żeby utrzymać, to cągle trzeba na diecie być, a ja przez ostatnie 3 lata byłam na diecie 1500kalorii i już bym chciała móc normalnie podcodzić do jedzenia, tzn, zdroworązsądkowo. Zobacz na te zdjęcia:http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html

[...] jest taki sam jak zakładał Michał. Czy teraz mogę już przejść do treningu na masę, czy dalej ćwiczyć ACT? Trening na masę ułożyłem taki jak podałem w poście wyżej. Jeżeli trening na masę to czy z progresją ciężaru, czy może stosować progresję opisaną w tym poście http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html

No i ostatni 5 posiłek zjedzony ;-D * 100 gr. fileta z koko - zwijany z drobno posiekaną pieczarką * 3 małe listki sałaty, plaster pomidora malinowego, 2 paski czerwonej papryki, pasek ogórka małosolnego * kleks ketchupu %-) * 30 gr. masła orzechowego Zapijam kawą zbożową z mlekiem i do wyrka na baję Minionki! 8-) [...]